إشـــراقة حـــب
Admin
عدد المساهمات : 598
نقاط : 1227
تاريخ التسجيل : 15/10/2010
الموقع : إشــــراقة
 |  موضوع: 10 نصائح لكبح الشهيه المفجوعه  الأحد مارس 04, 2012 10:48 am | |
| النصيحه الاولى
كل الاطعمه منخفضه السكر
تناول الطعام منخفض السكريات يقلل من افراز الانسولين ,,
واذا قل افراز الانسولين بجسمك ,,
ساعد ذلك على حرق الدهون المتراكمه & خفض الشهيه للاكل
ببساطه
انسولين قليل = حرق دهون اكثر
والعكس صحيح
انسولين كثير = دهون مختزنه اكثر
اثبت التجارب والتحاليل الطبيه ان زياده افراز الانسولين
يفتح الشهيه للاكل اكثر وبالذات الحلويات
لاحظ : اذا اكثرت من تناول رز او الكثير من الخبز في الغداء ,,
وبعد مرور ساعه ,, تحس انه نفسك في حاجه حاليه ؟؟
او قطعة شوكلاته ؟؟
اذا حسيت بها الشئ فمعناته نسبه الانسولين عاليه بجسمك ,,
الخلاصه : كلما قللت من اكل السكريات ,, كلما تعدلت شهيتك نحو الاكل
فائده : التفاح + الموز + الخضار الخضراء + الفاصوليا ....
تحتوي على نسبه سكر ضئيله جدا
لا تؤثر في افراز الانسولين ,, فمتى احسست بالجوع فالافضل تناولها
النصيحه الثانيه
تناول الطعام ببطء شديد
هذه النقطة اثارت الكثير من الجدل
بين الاطباء والباحثون ,, لكن هناك دراسات كثيرة جدا
تثبت منفعتها في الحد من الشهيه
السبب : تناولك للطعام ببطء شديد
يسمح لعقولنا بالتحليل والتركيز
فيما اذا كانت المعده قد امتلئت او لا ,,
مما يعطيها الفرصه لارسال تنبيه بالشبع
بالاضافه الى ان الاكل ببطئ يجعلك تستمتع بالطعم بطريقه افضل
كما ان المضغ بطريقه جيده يخفف من اضطرابات القولون ,, كالقرقره والانتفاخات
النصيحه الثالثه
تناول 6 وجبات صغيرة بدلا من 3 وجبات كبيرة
كشفت الدراسات
ان تناول وجبات صغيرة كل 3 او 4 ساعات ,,
يساعد على حرق الدهون بكفاءة افضل ,,
بالاضافه الى تعديل الشهيه المفتوحه
ملاحظة مهمه : اكل تفاحه وحده يعتبر وجبه ,,
شرب كوب من الحليب يعتبر وجبه... الخ
النصيحه الرابعه
زياده كميه الالياف في اكلك
كل ما زادت كميه الالياف في الاكل
كلما امتلئ البطن بسرعه وخفت الشهيه
السبب : ميزة الالياف ,, اعطاء شعور بالامتلاء في المعده لمده طويله ,, وبالتالي الاحساس بالشبع لاطول فترة ممكنه
من الاطعمة اللي تحتوي على مصدر للالياف : التفاح + الخوخ
+ العنب +البرتقال + وجميع الخضروات
النصيحه الخامسه
اشربي كوب لبن قليل الدسم قبل الوجبه ب5 او 10 دقايق
او كميه كبيرة من المويه
كشفت الدراسات ان شرب اللبن او الزبادي ,, يساعد في قمع الشهيه بشكل كبير
النصيحه السادسه
ابدء بالشوربه
عند الجلوس على سفرة الاكل ,,
اجعل لك اولويات عند الاكل ,, شوربه + سلطة + ... الخ
النصيحه السابعه
لا تجوع نفسك
الجوع اكبر عدو لدود للعادات الصحيه ,,وهو السبب الرئيسي للفجعه اللي تصير بعد الانتهاء من الريجيم
النصيحه الثامنه
الرياضه ثم الرياضه ثم الرياضه
اثبت العلم ان للرياضه عامل كبير وكبير جدا
في الحد من الشهيه المضطربه ,, حيث ان ممارسه الرياضه ,,
تزيد من افراز الهرمونات المسئوله عن كبح الشهيه
النصيحه التاسعه
قوم واقعد
يمكن هذه اغرب نصيحه يعني مثلا اذا طلبوا مويه ,, قوم انت و هاته,,, الخ
في مثل يقول " بعيد عن العين , بعيد عن القلب "
كلما بعدت عن اكلك كلما خفت شهيتك له
ومثل ماقلنا سابقا ,, هالطريقه تعطي العقل فرصه
حتى ويقرر متى يعطيكي اشارة الشبع
النصيحه العاشرة
النوم لساعات كافيه
من المعروف ان هناك ارتباط كبير
بين قلة النوم ,, واضطرابات الاكل ,,
حيث السهر لوقت متأخر يساعد على تناول المزيد من الوجبات
ملاحظة : النوم ل8 ساعات او اكثر يحفز هرمون الليتين والذي اثبت ان له علاقه وثيقه بالحد من الشهيه ودي, | |
|
