كيف تكتسب مهارة التركيز الذهني؟؟

كيف تكتسب مهارة التركيز الذهني؟؟

كيف تكتسب مهارة التركيزالذهني؟؟

الخطوة الأولى: اعزل نفسك وتخلص من مسببات التشتت. انتظر حتى نهاية اليوم بحيث تكون انتهيت من التزاماتك. أخلُ بنفسك في غرفةهادئة. وأوقف عمل أجهزة التلفاز والمذياع. اجلس على كرسي بحيث يكون اتجاه مسندالظهر في وضع رأسي.

الخطوة الثانية: اختر لنفسك مهمة سهلة. إنالمهمة التي أثبتت نجاحها لدى مئات من الناس، هي أن تقول بصوت مرتفع لمدة خمس دقائقجملة قصيرة وهي: (إنني جيد في التركيز)، مع التركيز على كلمة "جيد"، وأغمض عينيكحتى لا تتشتت بصريا. كما أن تكرار الجملة السابقة مرات ومرات له قيمة مزدوجة لأنهيفيد في تأكيد المعنى. ويتخذ العقل الباطن هذا التأكيد كحقيقة إيجابية تحسن الصورةعن الذات، ويعتبر مجرد إعادة الجمل السابقة تدريبات على مهارةالتركيز.

الخطوة الثالثة: اضبط ساعة المنبه بحيث ينطلقجرسها في خمس دقائق. أوكل لعقلك المهمة المطلوبة منه وهي ترديد (إنني جيد فيالتركيز)، وركز عليها خلال الخمس دقائق إلى أن ينطلق جرسالمنبه.

الخطوة الرابعة: إذا فكرت بأمر آخر أثناءالتمرين، تدرب على وقف التفكير فيه، ثم عد إلى مهمتك الأصلية بتركيز أعظم. تعتبرهذه الخطوة مهمة بشكل خاص. لا بد لك أن تدرك أنك قادر على التحكم في تفكيرك. لذلكيجب أن تتعلم وقف التفكير فيما لا تريد. كن صبورا ومثابرا. لا ترتبك ولا تنس نفسكبسبب انشغال عقلك بأمور أخرى، لأن هذا الفعل يعتبر في حد ذاته تشتتا. لا تتركالخواطر المختلفة تقتحم عليك عقلك ولا تستسلم للمشتتات، لا تفرض أمورا بل قل للخاطرالغريب (لا)، ثم ركز على مهمتك الأصلية.

كرر هذا التمرين كل ليلة، و يحتاج إتقان هذهالمهارة لدى معظم الناس من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع (وهو الوقت اللازم لترك عادةقديمة واكتساب عادة جديدة)، وبمجرد أن تتمكن من إصدار الأوامر لعقلك وطاعته لها رغموجود عناصر التشتيت، فإنك تكون مستعدا لنقل هذه المهارات إلى مواقف الحياةالعملية.

قد يقول أحدهم: (لا أستطيع أن أركز عقلي علىعقلي) لمدة طويلة ونقول له: تخيل كيف يكون حالك عندما لا تستطيع استخدام يديكورجليك كاملا؟ تخيل كم يكون الموقف صعبا عليك عندما لا تملك السيطرة على أجزاء منجسمك؟ وكذلك هناك كثير من الناس ليس لديه تحكم كامل أو استخدام أمثل لعقولهم.

إن التدريب على التمرين الذي ذكرناه لأسابيع يعتبر أفضل اسثمار لتطوير نفسك، فهو جديربوضع حد لتمرد عقلك عليك، ويجعلك صاحب الأمروالنهي.

يجب عليك ألا تتوقع نتائج فورية، إذ لا يوجددواء سحري يمنحك التركيز الفوري. إن تعلم أي مهارة يحتاج إلى وقت، ويتطلب كذلك المثابرة على مستويات أو مراحل من عملية اكتساب المهارة.


منقول من كتاب "التركيز .. عادتك الثمينة للتميزوالإبداع"

شكرا عالطرح الطيب سلمت الايادى

كل التحية والتقدير

لاكتساب مهرة التركيز على الانسان ان يكون

هادئا وفى جو سكون تام والابتعاد عن الضوضاء

الموضوع جميا جدا